¿Primer invierno entrenando al aire libre? Tal vez ya comenzaste a valorar el calor del verano…o no.
Ya sea si eres “Team frío” o “Team calor”, hay algunas consideraciones que queremos que sepas para aprovechar al máximo la temporada invernal y no te quedes encerrado en tu cueva aumentando solo la cantidad de calorias al plato en lugar de kilometros al garmin, strava, etc.
- Vas a correr más rápido
Al quitar el factor del calor al cuerpo le pasa lo mismo que a los vehiculos, tarda más en calentar pero corre menor riesgo de sobrecalentarse. Tu rendimiendo va aumentar y esto tiene una explicación fisiologica: Al mantener una temperatura más baja vas a sudar menos (ya que el sudor es un mecanismo de regulación de la temperatura corporal), como pierdes menos liquidos tu frecuencia cardiaca también se mantiene estable, si tienes un pulsometro seguramente ya te fijaste que ahora mantienes pulsaciones más bajas (si te pasa lo contrario revisa tu reloj o a tu cardiólogo de confianza). Continuando con la explicación, al mantener tu frecuencia cardiaca estable tambien gastas menos energía, la cual te va rendir más tiempo y potencia. Como ves, el frío ayuda al rendimiento, no por nada los records mundiales son a temperaturas entre 8 a 12 grados centigrados. - Cuidado con las lesiones
Tambien se vuelve una temporada de lesiones, sobre todo para los que tienen poco tiempo en esta disciplina, y es que, el punto 1 aquí mencionado tiene mucho que ver, al comenzar a correr más rápido olvidamos preparar al cuerpo para éstos esfuerzos, volveremos al ejemplo del carro, quien lo sabe cuidar es consciente de calentarlo bien por la mañana, cuando será usado por primera vez en el día, si eso hacemos con los fierros porque no lo hacemos con el muñeco de carne y hueso (o sea nosotros), un buen calentamiento contempla 3 pasos: 1) Movimientos dínamicos y lubricación de articulaciones, invierte de 10 a 15 minutos en activar tobillos, rodillas, gluteos, cadera, espalda, brazos y cuello; 2) Camina un poco, alrededor de 5 minutos (este tiempo también sirve de concentración y visualización de tu tarea); 3) Comienza tu carrera de menor a mayor velocidad, deja que tu corazón y respiraciones vayan aumentando progresivamente para cargarte de oxigeno y sangre los musculos y articulaciones, ademas conservas mejor tu energía de alta disponibilidad como lo es la glucosa, mientras mantengas tu esfuerzo moderado mayor será la utlización de grasa almacenada (pero ese es tema de otro blog). - Prevención de enfermedades
Para nadie es un secreto que en esta temporada aumentan las gripitas, resfriados, etc. y tu práctica de actividad fisica puede influir. Practicamente a diario estamos expuestos a virus en el ambiente (que aumentan su presencia en invierno), así que se vuelve crucial que cuides tu aporte de nutrientes (vitaminas, minerales, proteinas y acidos grasos esenciales, entre otros), que descanses adecuadamente y evites sobrecargarte de estrés, el no atender éstos te volverá más vulnerable ante el ataque de los virus y te vas a enfermar. De igual modo ayudame a ayudarte y abrigate adecuadamente sobre todo despues de entrenar, el sudor empapa nuestra ropa y esto combinado con el ambiente frío te pone en mayor riesgo, cuidemos lo que esta en nuestras manos. En cuestión de ropa te darás cuenta que llevar mucha prenda al inicio puede estorbarte despues de 2-3 kms, usa lo necesario para correr, nuestro consejo platinum es: ¡Guantes!
